push nogi

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje mi się, że split jest już dla trochę większych wyjadaczy, niż "jakiśtam staż" };-) Aczkolwiek nie mówię, że to źle, że będziesz splitem jechał - [...]

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem , że mając wyraźnie umięśnione nogi nie można wykonać planche push ups. Znam jednego gościa co trenuje zapasy klasyczne i bez problemu wykonuje ten element gimnastyczny

Czyli poniedziałek nogi i brzuch, środa push i czwartek kickboxing i pull. Brzmi nieźle ;) A co myślisz o białku w czwartki? Mi się wydaje że lepiej po siłowni.

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]

Korekta w B: B: NOgi:Prostowanie nog na maszynie 3s/10/8/6 >>> Przysiad przedni lub Wykroki lub Przysiad standardowy tył Plecy:MC3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie w skosie:3s/10/8/6 Barki:unoszenie hantli bokiem 3s/10/8/6 >>> Push press Biceps:uginanie ramion chwyt mlotkowy.2s/12/10 Triceps:pompki odrotne2s.po max >>> Poręcze Dołóż też gdzieś [...]

W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

to nie jest split tylko push-pull. A plecy zmien na wolny ciezar z. na 3 dni to : plecy bic klatka barki tric nogi

to możesz sobie zrobić push w tygodniu pull w sobotę i nogi w niedzielę i będzie w porządku

a jak teraz z typowego HST przerzuciłem sie na ten PUSH&PULL i ćwicze na jednym treningu nogi, klate i barki a na drugim plecy to też ta krew ze śledziony jest używana czy nie ?

Nogi trenujesz indywidualnie. Musisz to rozbić na 4 dni albo bierz PUSH/PULL. Rozpisz tutaj obecny plan.

Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]

[...] nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte o podstawowe cwiczenia .

Są różne splity, z partią raz w tygodniu, z partią 2x w tygodniu, różne podziały np. push/pull, góra/dół, przod/tył, zależy od poziomu wytrenowania, ilości dni treningowych i wielu innych czynników. Połączenie nogi+barki odpada w ogóle. Nie podałeś żadnych informacji o sobie więc trudno coś doradzić, najlepiej jakbyś dodał uzupełnioną ankietę [...]

tu masz taki ogolny plan jak poprawic wyskok z jednej nogi ON Week 1: Monday: Weights Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12″ Barbell Box Step-Up: 3×6, moderate weight Barbell Calf Raise: 3×10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2×15, 45lb Stretching Recovery Methods Tuesday: Plyometrics Dynamic Warmup [...]

wtorek pull piątek push sobota nogi

nogi trenuje sie na osobnym treningu, a nie lepiej byloby Ci zrobic push/pull?

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]